Steeds vaker voeren we in onze praktijk inspanningstesten uit – maar wat veel mensen zich afvragen is: wat is nou eigenlijk het verschil tussen een submaximale en een maximale inspanningstest? En welke conditietest past het beste bij jou?
Wat is een inspanningstest?
Een inspanningstest is een test op bijvoorbeeld een fietstrainer of loopband waarbij we jouw conditie in kaart brengen. Tijdens de test ga je stapsgewijs steeds zwaarder moeten trappen, ondertussen meten we je hartslag, vermoeidheid, vermogen en lactaat. Zo krijgen we een goed beeld van jouw uithoudingsvermogen.
Het doel van een inspanningstest?
Inzicht krijgen in je conditie en trainingszones– zodat je slimmer, veiliger en doelgerichter kunt trainen. Daarnaast berekenen we je aerobe en anaerobe drempel. Je aerobe drempel is het punt waarop je lichaam nog vooral vet gebruikt als brandstof, daarna gaat je lichaam vooral over op koolhydraten.
Maximale inspanningstest: Tot je echt niet meer kunt
Bij een maximale inspanningstest fiets je door tot volledige uitputting. De test stopt pas als je écht niet meer kunt. Op dit punt zit je op je maximale vermogen, je maximale lactaatwaarde en vaak ook rond je maximale hartslag.
In onze praktijk gebruiken we een 3 of 8-minuten protocol waarbij de weerstand elke 3-8 minuten wordt verhoogd. Deze test is vooral geschikt voor getrainde sporters die willen weten waar hun drempels liggen en willen weten hoe ze nog gerichter kunnen trainen.
Wat meten we bij een maximale test?
- Vermogen (in Watt)
- Hartslag
- Lactaat
- Jouw vermoeidheid
- Je aerobe en anaerobe drempel (omslagpunten)
- trainingszones
Voor wie is dit geschikt?
- (Duur)sporters die inzicht willen krijgen in hun conditie
- Sporters die gerichter willen gaan trainen
- Mensen die een 0-meting willen voor een doel of wedstrijd.
Submaximale inspanningstest: gericht op efficiëntie en drempel
Bij een submaximale test ga je niet tot uitputting. Je stopt de test op een vooraf afgesproken moment – bijvoorbeeld bij een bepaalde hartslag, lactaatwaarde of wanneer je een bepaald inspanningsniveau hebt bereikt. Doordat je niet tot het uiterste gaat, is de fysiologische belasting op je lichaam een stuk lager. Ondanks dat je niet tot het gaatje gaat, kan een submaximale inspanningstest om verschillende redenen interessant zijn om te doen;
1. Ideaal als nulmeting of hertest
Deze test is zinvol om in te zetten als test & hertest. Je test of je met je trainingen op de goede weg bent. Heb je een lagere hartslag of lactaatwaarden bij dezelfde intensiteit? Dat betekent verbetering van je aerobe capaciteit!
2. Veilig alternatief voor een maximale test.
Bijvoorbeeld voor mensen met een lagere belastbaarheid. Denk aan revalidanten, ouderen of wanneer je klachten als paniek, spanning of hyperventilatie ervaart tijdens het sporten.
3. Revalidatie en return-to-sport
Na een submaximaal test kun je met een objectieve onderbouwing beginnen aan conditionele prikkels tijdens je revalidatie. Bijvoorbeeld gerichte fietstrainingen wanneer hardlopen nog niet lukt of verantwoord is.
Wat meten we bij een submaximaal test?
- Vermogen
- Hartslag
- Je vermoeidheid
- Lactaat
- Je aerobe drempel
- Soms ook je anaerobe drempel
Voor wie is een submaximaaltest geschikt?
- Revalidanten of mensen met gezondheidsklachten
- Beginnende sporters
- Sporters in de opbouw- of herstelperiode
- Mensen die gericht willen trainen op vetverbranding of aerobe capaciteit
|
Kenmerk |
Maximaal test |
Submaximaal test |
|
Eindigt bij uitputting? |
Nee |
Ja |
|
Doel |
Drempels, efficientie, trainingszones, lichaamsbewustwording |
Drempels, trainingszones, maximaal vermogen |
|
Fysiologische belasting |
Laat tot matig |
Hoog |
|
Fysieke belasting |
Geschikt voor iedereen |
Vanaf redelijk tot goede getraindheid |
|
Voor wie? |
Revalidanten, opbouw, vetverbranding, sporters |
Sporters, prestatiegericht |
|
Gebruiken wij lactaatmeting? |
Ja |
Ja |
Hoe pakken wij de inspanningstest aan in de praktijk?
Wij voeren zowel submaximale als maximale inspanningstesten uit, afhankelijk van jouw doel, belastbaarheid en je sportachtergrond. Vooraf bespreken we altijd wat je wil bereiken, en op basis daarvan kiezen we het juiste testprotocol.
Na de test ontvang je een persoonlijk rapport, waarin we jouw drempels en trainingszones overzichtelijk uitleggen. We vertalen de data naar heldere adviezen waar je direct mee aan de slag kunt, of je nu traint voor een sportevent, werkt aan je herstel of wil weten hoe je efficiënter kunt trainen.
Wat levert de test jou op?
- Inzicht in je trainingszones en energiemetabolisme
- Een persoonlijk advies dat past bij jouw niveau en doelen
- Veilig en doelgericht trainen
- Mogelijkheid om je progressie over tijd te monitoren
- Betere prestaties én sneller herstel
Benieuwd welke test bij jou past?
