Ben jij aan trainen voor een marathon, halve marathon of 10 km? Wil je gerichter en efficiënter trainen met een kleinere kans op blessures? Een inspanningstest geeft inzicht in jouw zones en conditie. Trainen wordt niet gokken maar zeker weten.
Veel hardlopers trainen te hard of juist te rustig. Daardoor boek je minder vooruitgang.
Misschien herken je dit:
Met een inspanningstest krijg je duidelijke trainingszones.
Zo train je gerichter en efficiënter.
Tijdens de test ontdek je hoe jouw lichaam reageert op inspanning.
Je ziet precies waar jouw omslagpunten zijn tijdens het hardlopen. Dit punt bepaalt jouw optimale tempoblokken en trainingszones.
Je krijgt persoonlijke hartslagzones voor elke training.
Zo train je nooit meer te hard of te langzaam.
De test laat zien hoe jouw conditie nu is. Je weet waar je nu staat en hoe je kan gaan trainen om jouw doelen te halen.
De inspanningstest geeft je een perfect beeld van jouw trainingszones. Lees hier hoe anderen de resultaten hebben ervaren
De prijslijst voor de inspanningstest lees je hieronder. De inspanningstest kan je een gedeelte vergoed krijgen vanuit een aanvullende verzekering. Lees hier meer over bij de FAQ onderaan deze pagina.
De test begint al voordat je bij ons in de praktijk bent met een inzicht geven van jouw gezondheid en doelen. Dit doe je via een aantal formulieren. Voor de test mag je 24 uur geen overmatige inspanningen meer leveren. Na het bespreken van de formulieren en jouw doelen spring je op de loopband voor een warming up.
Na de warming-up gaan we de test doen. Je start op een bepaalde snelheid en die laten we stap voor stap oplopen. Er wordt steeds geprikt op jouw lactaat. De test gaat net zo lang door tot dat je echt niet meer verder kan. Zo kunnen we jouw omslagpunt nauwkeurig bepalen
Na de test bespreken we de uitkomsten. Deze krijg je natuurlijk ook nog opgestuurd in een uitgebreid verslag.
Lees er meer over in onze blog: Zo gaat een inspanningstest
Na de test weet je precies hoe je moet trainen.
Je krijgt:
Je loopt daardoor efficiënter en met meer vertrouwen.
Marissa is sportfysiotherapeut en gespecialiseerd in het afnemen van inspanningstests. Zij maakt ook trainingsschema's en begeleidt duursporters naar hun doelen.
Ja. Veel recreatieve hardlopers trainen te hard zonder het te merken. Hierdoor is de kans op blessures groter, maar de training ook minder efficiënt. En dit is zonde van de tijd en energie die je er in steekt.
De test duurt ongeveer 45 tot 60 minuten. Inclussief de uitleg ben je ongeveer 1,5 uur bezig.
De inspanningstest kost 210,20 als je aanvullend verzekerd bent voor de fysiotherapie. Zonder aanvullende verzekering kost het 305,20.
Voor duurtrainingen is het belangrijk dat je in de juiste intensiteitszone blijft. Train je te hard, dan belast je je lichaam onnodig zwaar. Train je te rustig, dan mis je trainingsprikkel.
Met persoonlijke hartslagzones weet je exact:
Dit is essentieel voor het trainen voor hardloop evenementen en wedstrijden
