Overweeg je al langer om een inspanningstest met lactaatmeting te doen maar weet je niet precies wat je kunt verwachten? In deze blog leggen we je stap voor stap uit hoe zo’n test bij ons in z’n werk gaat, wat je meeneemt, hoe je je voorbereidt en wat je met de resultaten kunt.
Of je nu traint voor een triathlon, wielerwedstrijd of Hyrox-wedstrijd: met een inspanningstest krijg je persoonlijk inzicht in je hartslagzones, drempels en vetverbranding – allemaal gebaseerd op jouw eigen lichaam, trainingsstatus en doelen.
Wat houdt een lactaattest in?
Een inspanningstest met lactaatmeting is een test waarbij we jouw fysieke reactie op toenemende inspanning meten. De test vindt plaats op jouw eigen fiets, in onze praktijk aan de IJsselstraat 16 in Doetinchem. De test duurt ongeveer 60 tot 90 minuten.
Tijdens de test:
- Fiets je blokken van 3 of 8 minuten met oplopende intensiteit
- Wordt tijdens het fietsen een klein druppeltje bloed afgenomen via je oor
- Meten we jouw lactaatwaarde, hartslag en de vermoeidheid die je ervaart
- Bouwen we rustig op – de test begint laag in intensiteit en stopt wanneer je niet meer kunt, of op een vooraf afgesproken moment.
Op basis van de resultaten berekenen we jouw persoonlijke drempels (aerobe en anaerobe) en jouw vet en koolhydraat verbranding. Je ontvangt een overzichtelijk rapport met jouw hartslagzones, conclusie en trainingsadvies. Dit kun je gebruiken om doelgerichter en efficiënter trainen.
Wat neem je mee?
- Jouw fiets! (racefiets, gravelbike of mountainbike)
- Fietskleding en fietsschoenen
- Een hartslagband met Bluetooth of accuraat sporthorloge
- Bidon met water of sportdrank
- Handdoek en droge kleding voor na afloop
Heb je geen hartslagband? Geen probleem, laat dit vooraf wel even weten.
Hoe bereid je je voor?
Voor een betrouwbare test is het belangrijk dat je uitgerust bent en goed hebt gegeten. Een test in vermoeidheid = een test voor in de prullenbak.
Houd daarom rekening met het volgende:
- Eet 2–3 uur voor de test een lichte, koolhydraatrijke maaltijd (bijv. havermout, brood met honing, rijst)
- Drink voldoende water vooraf én tijdens de test
- Vermijd alcohol en zware inspanning minimaal 24 uur van tevoren
- Voel je je ziek of niet fit? Neem dan contact met ons op – dan verplaatsen we de test liever
Vragenlijst vooraf:
Nadat je een test hebt ingepland ontvang je van ons een intakevragenlijst. Hier zoomen we in op jouw algemene gezondheid, sportieve achtergrond, doelen en eventuele klachten. Zo krijgen we een goed beeld van jouw algemene gezondheid en helpt ons om de test goed voor te bereiden.
De testdag!
Kom op tijd, zodat we snel kunnen starten. Tijdens de intake bespreken we de gegevens die je ons gestuurd hebt, installeren jouw fiets op de trainer en na een korte warming up starten we de test. Je kunt je bij ons zowel voor als na de test omkleden! Douchen is helaas niet mogelijk, dus neem droge kleding mee voor na de tijd. Na de test bespreken we kort de resultaten en eerste inzichten.
Wat levert het op?
Na afloop ontvang je een overzichtelijk rapport met:
- Een indeling van jouw persoonlijke hartslagzones én wattage zones
- Jouw aerobe en anaerobe drempel
- Een kort trainingsadvies op maat
- Extra informatie omtrent voeding, hydratatie en herstel
Wil je hier daarna nog verder mee aan de slag, dan kun je altijd kiezen voor aanvullende begeleiding, trainingsschema’s of een periodieke hertest.
Klaar voor de start?
Benieuwd hoe het gesteld is met jouw fitheid en wat jouw lichaam je vertelt tijdens inspanning? Laat de standaardzones van je sporthorloge en algemene adviezen achter je en haal meer uit je trainingen.
Plan jouw lactaattest
WIl je jouw lactaattest plannen? Doe dit dan hier.
Heb je vragen of wil je eerst overleggen? Stuur gerust een bericht - we denken graag met je mee!
