Schouderpijn bij sporten: wat betekent het en wanneer moet je ingrijpen?

Waarom je niet meteen moet stoppen met sporten bij schouderklachten

Je voelt pijn in je schouder tijdens sporten. Veel mensen stoppen dan direct met de activiteiten. Dat is begrijpelijk, maar vaak niet nodig. In veel gevallen is er geen schade, maar sprake van overbelasting. 

Je schouder krijgt dan meer belasting dan hij aankan. Dat geeft pijn, maar betekent niet dat er iets kapot is. 

Wat betekent schouderpijn tijdens het sporten?

De schouder is een complex gewricht. Hij moet sterk en stabiel zijn, maar ook soepel en snel kunnen bewegen. 

Gaat die samenwerking tussen de spieren mis? Dan kan er pijn ontstaan. Dit komt vaak door:

• Te snelle opbouw in training;
• Minder goede techniek;
• Te weinig controle in de schouder;
• Een minder goede verdeling van de belasting.

Herken je deze schouderklachten?

Veel sporters herkennen dit:

• Pijn bij het optillen van de arm;
• Pijn en/of stijfheid na het trainen (soms de volgende dag);
• Pijn bij kracht zetten bij trainen of met het gooien/werpen.

Dit zijn vaak signalen van overbelasting en niet van schade. 

Wanneer moet je wel ingrijpen?

Je kunt vaak door trainen als:

• De pijn mild is tijdens het trainen en weg trekt na het trainen;
• De pijn niet toeneemt en niet beperkend is;
• Je normaal kunt bewegen;
• De pijn na 2 weken bij dezelfde activiteit afneemt of weg is.

Je moet ingrijpen als:

• De pijn erger wordt;
• De pijn langer dan 1 tot 2 weken aan houdt;
• Je minder kracht of controle rondom de schouder ervaart;
• Je 's nachts pijn gaat voelen.

Dit zijn tekenen dat de klachten niet vanzelf gaan herstellen. 

Wat betekent de schouderpijn voor jouw training?

Je hoeft niet te stoppen, maar je moet je trainingen wel aanpassen.  Denk aan:

• Trainingsbelasting aanpassen;
• Focus op techniek. Pas dit aan waar nodig;
• Gerichte oefeningen om de schouder te ondersteunen.

Wat zijn de nadelen van niets doen?

Het grootste risico als je niets doet is dat de klachten blijven terugkomen. Dit kan er zelfs voor zorgen dat je minder kunt trainen. 

Wat te doen als aanpassen niet helpt?

Als de schouderklachten niet verbeteren dan kan het handig zijn dat er een schouderfysiotherapeut mee kijkt. 

Een schouderfysiotherapeut heeft veel extra kennis over schoudergerelateerde klachten en kan bij jou een analyse maken van:

• Je bewegingen;
• Je belasting;
• De klacht;
• Mogelijke andere oorzaken waarom je klachten hebt.

Zo kan er worden bepaald wat er nodig is, zodat jij weer met plezier en minder pijn kan sporten. 

Samenvattend: wanneer ingrijpen?

Twijfel je wat handig is? Dit is je volgende stap:

Blijf je klachten houden? Of twijfel je over wat je handig is om te doen? Bespreek je klachten eens met een specialist. Dan weet je waar je staat. 

Je krijgt duidelijkheid over:

• Doortrainen of stoppen;
• Wat je kan aanpassen;
• Hoe je sterker terug komt. 

Wil je weten waar jij staat?

Twijfel je of je door kunt trainen? Plan een afspraak bij MedSupport.

Plan hier een afspraak

Onze schouderspecialisten helpen je snel duidelijkheid te krijgen. 

FAQ bij schouderpijn tijdens het sporten

Moet ik stoppen met sporten bij schouderpijn?

Nee, meestal niet. Je kunt vaak blijven trainen.

Hoe lang mag schouderpijn duren?

Kortdurende pijn is normaal. Blijft het langer dan 1 tot 2 weken? Laat het dan checken. 

Is pijn tijdens trainen altijd slecht?

Nee. Lichte pijn kan normaal zijn bij zware belasting. Toenemende pijn niet. 

Kan schouderpijn vanzelf overgaan?

Soms kan de schouderpijn vanzelf over gaan. Als het niet over gaat, kan er een oorzaak blijven die een gerichte aanpak nodig heeft.