Training op vetverbranding: Zo doe je dat!
Training op vetverbranding: Zo doe je dat!
Ontdek hoe de juiste hartslag afvallen een stuk makkelijker maakt
Veel mensen werken hard in de sportschool of op de fiets, maar halen niet het resultaat dat ze willen. Dit kan komen dat doordat ze trainen in de verkeerde hartslagzone. Je kunt wel hard werken, maar als je lichaam niet in vetverbrandingsmodus staat, heeft het weinig zin.
Wil je afvallen?
Wil je afvallen? Dan is het belangrijk om te weten wanneer je lichaam vet als brandstof gebruikt. Met een inspanningstest ontdek je welke hartslagzone voor jou het beste werkt. Zo haal je méér uit elke training, zonder jezelf onnodig zwaar uit te putten.
Vet verbranden: wat gebeurt er eigenlijk?
Je lichaam verbrandt energie uit vetten en suikers. Bij lage inspanning staat vetverbranding centraal. Train je zwaarder, dan schakelt je lichaam over op suikers.
Dit ‘lage’ niveau verschilt per persoon. Voor de een is dat wandelen, voor de ander rustig fietsen. Daarom is trainen op gevoel niet altijd voldoende.
Wat zijn hartslagzones?
Hartslagzones laten zien hoe hard je lichaam werkt. Deze zijn te verdelen in 5 of 7 zones, van heel licht tot maximaal. Jouw vetverbrandingszone zit meestal in rond zone 2/3. Train je precies daar? Dan gebruikt je lichaam voornamelijk vet als brandstof.
Waarom is dat belangrijk?
- Je verbetert je uithoudingsvermogen (aerobe systeem)
In je vetverbrandingszone stimuleer je de aanmaak van mitochondriën in je spieren. Dit zijn je ‘energiecentrales’ en zorgen ervoor dat je lichaam vet omzet in en Tegelijk verbeter je je uithoudingsvermogen: je hart, longen en bloedvaten worden sterker zodat je langer en energieker kunt trainen.
- Vet is een onuitputbare energiebron
Op vetten kun je bijna eindeloos teren. Wist je dat elke volwassene 2 marathons kan lopen op de voorraad vetten dat je nu in je lichaam hebt? De voorraad koolhydraten (suikers) is veel sneller leeg. Langer op vetten sporten zorgt er dus voor dat je een training langer vol kunt houden.
- Je lichaam raakt gewend aan vet als brandstof
Door regelmatig in de vetverbrandings zone te trainen, leer je je lijf om vet efficiënter te verbranden. Dat helpt je afvallen én zorgt voor meer uithoudingsvermogen.
- Je traint met minder stress
Met af en toe intensief trainen is niet iets mis, echter geeft dit veel stress voor je lichaam. Met rustiger trainen, blijft die stressreactie uit. Je lichaam heeft minder hersteltijd nodig en afvallen wordt gezonder en duurzamer.
Hoe ontdek je jouw vetverbrandingszone?
Dat is maatwerk en is niet af te leiden uit leeftijd of algemene formules. Met een inspanningstest bepalen we jouw persoonlijke zones. Ook meten we je omslagpunten: wanneer je lichaam switcht van vet naar suikers en van suikers naar verzuring.
Na de test krijg je een helder rapport met je hartslagzones, tips over voeding en herstel, afgestemd op jouw doelen.
Voor wie is dit geschikt?
- Wil je vet verliezen zonder jezelf uit te putten?
- Ben je net begonnen met sporten en wil je verantwoord trainen?
- Revalideer je van een blessure en wil je je uithoudingsvermogen verbeteren?
- Ben je een wielrenner of duursporter die langer wil kunnen doorgaan?
Veel gemaakte fout met het trainen op vetverbranding.
Harder trainen betekent meer vetverbranding
Dit is een veelgehoord misverstand. Te intensief sporten verhoogt je stressniveau en zorgt voor snelle suikerverbranding. Het gevolg: minder vetverbranding en meer kans op blessures of uitputting.
Veelgestelde vragen over vetverbranding
Is alleen rustig trainen de oplossing om vet te verbranden?
Nee, afwisseling blijft belangrijk. Vetverbranding is een basis onderdeel van je trainingen en je combineert dit met kracht- intervaltraining.
Is op hartslag trainen betrouwbaarder dan trainen op gevoel?
Ja, zeker! Je krijgt objectieve inzichten die je niet altijd voelt tijdens het sporten.
Wat als ik nog geen conditie heb?
Door rustig te beginnen bouw je juist jouw uithoudingsvermogen het snelste op. Alleen wanneer je begint met sporten is je hartslag vaak al veel sneller hoog en voelt alles zwaar. Des te handiger dat je hier dan een goed inzicht in hebt.
Afvallen? Start met weten wanneer je vet verbrandt
Afvallen is niet harder werken, maar beter werken. Met inzicht in jouw vetverbrandingszone train je efficiënter, loop je minder kans op blessures en boek je sneller progressie.
Wil jij weten in welke hartslagzone jouw vetverbranding op z’n best is? Lees hier meer over de inspanningstest.
