Wil jij graag weten hoe je gericht jouw fietsconditie verbeterd? Wil jij graag meer uit jouw trainingen kunnen halen? Met een inspanningstest krijg jij inzicht in jouw zones en hoe jij jouw training en conditie optimaliseert.
Met een inspanningstest krijg jij inzicht in jouw huidige conditie, hartslag- en vermogenszones. Hiermee kan jij jouw trainingen perfect indelen. Dit wordt allemaal bepaald aan de hand van een lactaatmeting.
Een lactaattest is één van de beste methodes voor wielrenners die hun prestaties willen optimaliseren en hun trainingen doelgerichter willen aanpakken. Of je nu een recreant bent of een wedstrijdrenner, de voordelen van een lactaattest zijn enorm.
Met een lactaattest:
De inspanningstest geeft je een perfect beeld van jouw trainingszones. Lees hier hoe anderen de resultaten hebben ervaren
Voor dat je op de fiets stapt heb je van ons een screeningsformulier gehad. In dit formulier beantwoord je vragen over jouw fysieke belastbaarheid. Hiermee kunnen we inschatten of je lichamelijk de test goed kan uitvoeren. Na het bespreken van de uitkomsten van het formulier zetten we jouw fiets op een fietsergometer. Jij springt op de fiets en start de warming-up.
Na de warming-up gaan we de test doen. Hierbij krijg je iedere 8 minuten een zwaardere weerstand die je mag wegtrappen. Ondertussen wordt er 2x per 8 minuten gekeken naar de lactaat opbouw in jouw lichaam. De opbouw gaat net zo lang door tot dat je echt niet meer kan rondtrappen.
Bij het meten van de opgebouwde lactaat tijdens de test krijg je inzicht in jouw omslagpunt. Deze koppelen we aan jouw hartslag en wattage die je gefietst hebt. Dit geeft dan weer inzicht in jouw trainingszones.
Lees er meer over in onze blog: Zo gaat een inspanningstest
Een inspanningstest is een perfectie tool om jouw trainingsprestaties te verbeteren en je doelen efficiënter te bereiken. Of je nu recreatief fietst of deelneemt aan wedstrijden, deze test biedt tal van voordelen die je trainingsaanpak en fietservaring naar een hoger niveau tillen.
Onze collega Marissa neemt bij de wielrenners de inspanningstesten af.
Klopt, een looptest is de meest sportspecifieke optie als je puur voor hardlopen wilt testen. Maar: een fietstest is technisch betrouwbaarder en net zo goed te gebruiken om je hartslagzones voor het hardlopen te bepalen. We weten uit onderzoek en praktijk dat je bij hardlopen meestal zo’n 5–10 slagen hoger zit dan op de fiets. Hier gebruiken we een omrekenkoers voor en die correctie passen we toe, zodat jouw trainingszones ook voor het hardlopen bruikbaar zijn.
Wij kiezen er nu voor om de testen vooral op de fiets te doen omdat dit veiliger, makkelijker reproduceerbaar en dus betrouwbaarder is. Wattages op de fiets zijn heel precies te sturen; bij lopen spelen techniek en impact meer mee. Daarom is de fietstest vaak de beste basis – ook als je doel hardlopen is.
Als je het fijn vindt kan ik even met je bellen om te kijken wat je precies uit de test wilt halen en welke aanpak daarbij past. Zo weet je meteen of een fietstest of eventueel toch een looptest (in de toekomst) voor jou het handigst is.
Met een inspanningstest krijg je inzicht in jouw conditie. Dit wordt gemeten aan de hand van lactaat (verzuring). Op basis daarvan kan je trainingszones gaan bepalen.
Lactaat wordt vaak gemeten aan de hand van het bloed. Iedere 4 - 8 minuten nemen we een druppel bloed uit de oorlel om de lactaatwaarde te meten
Een lactaattest is geschikt voor iedereen op ieder niveau. Het geeft je inzichten in hoe jouw conditie is, maar ook hoe je het beste kan trainen.
Een inspanningstest kost 218,95. Combineer je dit met een bikefitting dan krijg je €20,- korting.
Helaas valt de inspanningstest niet onder fysiotherapie en wordt deze niet vergoed door de zorgverzekeraar.
Het korte antwoord hierop is ja. Tijdens de inspanningstest ga je iedere 8 minuten zwaarder trappen. Dit doe je tot je niet meer kan.
Na de test heb je inzicht waar jouw omslagpunten zitten. Op basis van deze gegevens kan je toekomstige trainingen efficiënter indelen. Hiermee weet je hoe hard je lichaam moet werken en hoe je het beste beter kan worden.
Met de inspanningstest krijg je inzichten in jouw zones. Wij kunnen jou natuurlijk ook begeleiden met trainen. Dit staat wel los van de test.
Omdat je conditie veranderd is het verstandig om de inspanningstest te herhalen gedurende een seizoen of in ieder geval 1x per seizoen. Hiermee krijg je steeds weer een actuele opdate van jouw trainingszones
Ben je enthousiast en wil je meer weten? Mail gerust je vragen naar info@medsupport.nl
